Rien de mieux pour bien démarrer chaque journée que de s’étirer comme un chat au réveil ! Le stretching est une forme de gymnastique douce qui consiste à étirer et assouplir les différents muscles du corps, mais aussi à délier les articulations. Voici une activité physique quotidienne idéale à tout âge !
UNE ACTIVITÉ IDÉALE APRÈS 50 ANS
Le stretching est une discipline physique indispensable pour bien se tenir, avoir une démarche dynamique et respirer la santé. C’est la parade idéale contre les tensions et raccourcissements musculaires. Une pratique régulière permet de développer la souplesse, d’améliorer les raideurs et les douleurs chroniques (arthrose, rhumatismes…) et de retrouver un tonus musculaire, une jolie posture et une aisance naturelle.
DES EXERCICES DOUX & NATURELS
S’étirer est un geste naturel qui entretient autant la vitalité que le bien-être. Instinctivement, la première chose que nous faisons le matin en nous levant est d’ailleurs de nous étirer ! Au-delà de son utilité au quotidien, et de la volonté de conserver aisance, tonicité et mobilité, le stretching constitue également un bon moyen d’accroître ses performances sportives. La souplesse représente en effet un facteur important de la forme physique.
RETARDER LES EFFETS DU TEMPS
Les étirements sont une façon simple de retarder les effets du vieillissement tout en conservant longtemps une bonne santé. Ils stimulent la circulation sanguine et le système lymphatique, ainsi que la circulation d’énergie. Lorsqu’on éprouve une douleur, les étirements favorisent non seulement une meilleure circulation du sang et de la lymphe, mais aussi celle de l’oxygène, car les étirements sont reliés à la respiration. Et c’est cette circulation qui permet la guérison.
POUR TOUS ET À TOUT ÂGE
Tout le monde peut apprendre à faire des étirements, peu importe son âge ou sa flexibilité. Ceux-ci devraient faire partie de votre routine quotidienne, que vous fassiez du sport ou non. Il existe des étirements simples que vous pouvez faire tout en regardant la télévision, en utilisant l’ordinateur, ou avant de vous coucher. Si vous pratiquez de la gymnastique, étirez-vous entre les séries. Vous vous sentirez bien et gagnerez du temps en vous étirant moins à la fin de la séance d’entraînement.
L’étirement est simplement l’acte d’étendre le corps dans toute sa longueur, ou seulement l’une de ses parties. Cette activité consiste à dresser ou à étirer la structure, les membres et les muscles du corps avec des mouvements amples.
À PRATIQUER AU QUOTIDIEN
Il est conseillé de pratiquer des étirements tous les jours au réveil et/ou avant de se coucher, ainsi qu’avant et après une bonne séance de sport. 10 à 15 minutes sont suffisantes par séance. Il est essentiel de respirer profondément et de maintenir chaque exercice pendant au moins 30/40 secondes.
CHEZ SOI OU EN CLUB
L’idéal est de pratiquer chaque jour les exercices de stretching chez soi, sur un tapis de sol. De nombreux livres et DVD d’exercices vous aideront à choisir les meilleurs étirements adaptés à votre condition physique et à votre âge. Vous pouvez également trouver de nombreux cours et vidéos de stretching gratuits en ligne sur YouTube. Des séances sont aussi proposées dans les salles et clubs de sport, sans oublier les coachs qui dispensent des séances personnalisées ou collectives.
La bande élastique est un accessoire de fitness et de stretching peu cher et simple à utiliser pour se dessiner une silhouette de rêve avant l’été ! Vous pouvez booster les effets de la gym à domicile, en utilisant un « elastiband », un élastique textile avec deux aclos pour enfiler aux chevilles ou aux poignets, et offrant ainsi une résistance (lot de 5 elastiband, 5 niveaux de force, 16,99 € sur amazon.fr).
DÉTENTE & PLAISIR
Retenez que les étirements doivent toujours faire du bien. Ne forcez jamais au risque de vous faire mal. L’objectif est d’obtenir une détente maximale et de vous faire plaisir avant tout. D’ailleurs, il suffit de tester une seule séance pour découvrir ses trésors de bienfaits sur votre métabolisme, votre souplesse comme votre moral ! V.L.
