L’exposition prolongée à la chaleur est un stress important pour l’organisme. Il peut être la cause initiale d’accidents, aggraver des maladies préexistantes ou en créer de nouvelles. Les seniors plus fragiles doivent s’en protéger.
SE PRÉPARER À DE FORTES CHALEURS
La prise de certains médicaments peut aggraver les effets liés à la chaleur, en particulier chez des personnes à risques. Il est recommandé de s’assurer avant l’arrivée de chaque épisode de forte chaleur :
1 • Que votre habitation permette de limiter les conséquences de fortes chaleurs et dispose de volets extérieurs, de rideaux ou de stores permettant d’occulter les fenêtres, que votre réfrigérateur est en bon état de fonctionnement, que vous disposez de ventilateur voire de climatiseur.
2 • Que vous connaissez les lieux climatisés proches de votre domicile tels que les grandes surfaces, les cinémas, certains lieux publics et que vous savez comment vous y rendre.
3 • Que vous connaissez les conseils, ou que vous savez où vous les procurez, pour vous préserver des conséquences de la chaleur. Ces informations sont à votre disposition chez votre médecin traitant, votre pharmacien, à la mairie, et des conseils sont régulièrement diffusés par les médias (télé, radio, journal et presse quotidienne…).
4 • Que les personnes âgées, les personnes fragiles ou isolées de votre famille, de votre entourage ou de votre voisinage peuvent être suivies, accompagnées et aidées dans leur vie quotidienne en cas de fortes chaleurs.
5 • Enfin, si vous souffrez d’une maladie chronique ou suivez un traitement médicamenteux, consultez votre médecin traitant afin qu’il vous donne les conseils nécessaires ou adapte éventuellement votre traitement.
LES MESURES À PRENDRE
• Limiter l’augmentation de température de l’habitation
Fermer les volets et les rideaux des façades exposées au soleil. Maintenir les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure. Ouvrir les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit. Provoquer des courants d’air dans tout le bâtiment dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure. Baisser ou éteindre les lumières électriques.
• Des conseils individuels à suivre
1 • Evitez de sortir à l’extérieur aux heures les plus chaudes (11h – 21h) et restez à l’intérieur de votre habitat dans les pièces les plus fraîches et au mieux, dans un espace rafraîchi (réglez alors votre système de rafraîchissement 5°C en dessous de la température ambiante),
2 • En l’absence de rafraîchissement dans votre habitation, passez au moins deux ou trois heures par jour dans un endroit frais (grands magasins, cinémas, lieux publics),
3 • Si vous devez sortir à l’extérieur, préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l’ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil,
4 • Si vous devez sortir, portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire,
5 • Prenez régulièrement dans la journée des douches ou des bains frais, sans vous sécher,
6 • Buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif, au moins un litre et demi à deux litres d’eau par jour, sauf en cas de contre-indication médicale (en cas de fortes chaleurs, il faut boire suffisamment pour maintenir une élimination urinaire normale),
7 • Ne consommez pas d’alcool qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation,
8 • Evitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides sont diurétiques,
9 • En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l’eau sous forme solide en consommant des fruits (melon, pastèque, prunes, raisin, agrumes) et des crudités (concombre, tomate, sauf en cas de diarrhées) voire de l’eau gélifiée,
10 • Accompagnez la prise de boissons non alcoolisées d’une alimentation solide, en fractionnant si besoin les repas, pour recharger l’organisme en sels minéraux (pain, soupes…),
11 • Evitez les activités extérieures nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage…).
• Des conseils collectifs À respecter
12 • Pensez à aider les personnes dépendantes (nourrissons et enfants, personnes âgées, personnes handicapées, personnes souffrant de troubles mentaux) en leur proposant régulièrement des boissons, même en l’absence de demande de leur part,
13 • Pensez à appeler vos voisins ou vos amis âgés et handicapés pour prendre régulièrement de leurs nouvelles.
DES PATHOLOGIES LIÉES À LA CHALEUR
L’exposition à de fortes chaleurs constitue un stress et une agression pour l’organisme. Le corps humain s’y adapte de plusieurs façons : transpiration plus intense, dilatation des vaisseaux sanguins. Cependant, si notre corps ne réussit pas à maintenir sa température autour de 37°C lors de ces périodes de chaleur intense ou si les fluides ou sels corporels ne sont pas remplacés de façon adéquate, les pathologies suivantes peuvent survenir : crampes de chaleur, insolation, épuisement dû à la chaleur, coup de chaleur.
DES RÈGLES D’URGENCE
Dans tous les cas, si les signes persistent : Cesser toute activité et se reposer dans un endroit frais, ne pas entreprendre d’activités exigeantes pendant plusieurs heures, boire des jus de fruits légers ou une boisson énergétique diluée d’eau, consulter un médecin si les symptômes durent plus d’une heure. Attention, le coup de chaleur est une urgence médicale, n’hésitez pas à appeler le 15. J.B.
