Aujourd’hui, les seniors de tout âge sont de plus en plus connectés : ordinateurs, tablettes, smartphones. Raison de plus pour utiliser les vidéos, séances de coaching et applis qui permettent de bouger et de se maintenir en forme sans se faire mal !
On le sait, la pratique d’une activité physique régulière, pour les personnes avançant en âge, est une belle arme contre la sédentarité. En plus d’offrir une vie sociale plus épanouie, le sport présente l’avantage de préserver la santé et l’autonomie. Evidemment, avant de suivre les séances d’entraînement de ces différents supports, veillez à vous assurer auprès de votre médecin que vous êtes apte physiquement à la réalisation d’une séance de sport.
DES VIDÉOS AVEC SIKANA.TV
Sur internet, vous découvrirez dans ce programme de gym douce pour seniors, 50 exercices ludiques à réaliser chez vous, sans matériel spécifique. Chaque vidéo propose un exercice. A vous de choisir ceux qui vous intéressent afin de constituer votre propre séance. Si vous souhaitez l’aide d’un partenaire – qu’il soit un aidant ou un membre de votre famille – vous pourrez également sélectionner les exercices conçus spécifiquement pour. La série des mouvements proposés est adaptée pour une personne débutante. Au fur et à mesure des entraînements, vous pourrez aller plus loin en appliquant les variantes proposées dans les vidéos. Le programme proposé a été élaboré en collaboration avec des coachs sportifs spécialisés dans l’activité physique adaptée pour les seniors. Il s’articule selon 5 axes majeurs : assouplir ses articulations, renforcer ses muscles, travailler son cardio, améliorer son équilibre pour la prévention des chutes et enfin, adopter une bonne posture lors des gestes du quotidien. Avant d’entamer les exercices, nous vous conseillons de suivre une des séances d’échauffements ; puis de terminer avec une vidéo d’étirements (plus d’infos sur sikana.tv).
7 MINUTES D’EXERCICES PAR JOUR
Cette appli de Seven propose des entraînements scientifiquement testés qui vous changent la vie en seulement 7 minutes par jour. Grâce aux programmes d’entraînement personnels, Seven veille également à ce que vous mettiez pleinement à profit vos exercices. Vous voulez retrouver la forme, perdre du poids ou vous muscler ? Réglez votre objectif et votre niveau d’aptitude et laissez Seven s’occuper du reste. Ces entraînements se basent sur des études scientifiques afin de procurer un maximum de bénéfices en le moins de temps possible. Les conseils sont clairs et adaptés à chaque niveau.
BOUGE PLUS : POUR LES + 50 ANS
Bouge plus, est entièrement dédiée aux plus de cinquante ans. Il s’agit d’un programme médical d’accompagnement personnalisé sur smartphone pour lutter contre l’inactivité physique et la sédentarité, conçu et réalisé par des spécialistes de la santé.
« Bouge Plus Senior » va vous accompagner sur les 3 axes nécessaires pour ralentir le vieillissement de votre corps : incitation régulière à la marche (notifications quotidiennes, micro objectifs hebdomadaires, etc.), entretien régulier de votre masse musculaire et donc votre solidité osseuse par quelques exercices simples, et en bonus, des jeux d’entrainement cérébraux représentant une aide à la stimulation intellectuelle qui protège le cerveau en ralentissant son vieillissement ! Les mini jeux proposés par le programme « Bouge Plus Senior » vous aideront à stimuler vos capacités cérébrales.
COACH NAGE : TOUS À L’EAU !
Voici l’application gratuite pour suivre votre évolution, recevoir des conseils pour votre entraînement, trouver des piscines près de chez vous, suivre toute l’actualité de la natation ou encore rencontrer la communauté des nageurs ! Simple d’utilisation, Coach Nage permet la sauvegarde de vos séances de natation pour obtenir un bilan complet et personnalisé (distance totale, vitesse, calories dépensées…). Des conseils et astuces sur la pratique de la brasse, sur les accessoires, sur comment optimiser vos séances d’entraînement ou encore comment faire de magnifiques plongeons, l’appli dispose de centaines d’articles et conseils destinés aux débutants comme aux confirmés.
PACER : LA MARCHE ACCOMPAGNÉE
L’application Pacer présente des fonctionnalités qui sont excellentes pour les adeptes de la marche sportive qui souhaitent améliorer leurs performances. Cette appli enregistre non seulement vos marches mais propose aussi des séances d’entraînement guidées à la manière d’un entraîneur de fitness. Elle offre une motivation supplémentaire et vous aide à atteindre des objectifs de forme physique. Cette application utilise le GPS de votre téléphone portable pour mesurer la distance de vos promenades et marches. Le podomètre simple et précis se base sur l’accéléromètre.
DOMYOS E-CONNECTED : À DOMICILE
Cette nouvelle version 100% gratuite fonctionne selon un principe simple : chaque semaine, vous êtes invité à choisir un objectif à atteindre, que ce soit une durée d’entraînement, une distance à parcourir, ou des calories à brûler.
Au fil des séances, cet objectif se remplit quel que soit le type de séance effectuée sur votre appareil Domyos (vélo d’appartement ou elliptique, tapis de marche de Decathlon). Vous pouvez désormais suivre vos statistiques et analyser vos progrès. Autre avantage : l’application prend le contrôle de l’équipement pendant que vous profitez de vos médias préférés sur smartphone ou tablette.
YOGA AU QUOTIDIEN POUR TOUS
Yoga au quotidien de Daily Yoga est une application avec des cours de yoga en vidéo qui expliquent pas à pas comment réaliser les postures. L’application vous accompagne dans la réalisation de 500 poses différentes tout en douceur. Daily Yoga propose plus de 500 asanas, plus de 70 programmes de yoga, plus de 500 séances guidées de yoga, pilates, méditation, ainsi que la plus grande bibliothèque de postures de yoga pour hommes et femmes, adaptée aux yogis de niveau débutant à avancé. L’appli vous aide à maintenir un rythme journalier et vous procure également des bienfaits pour la santé, à la fois pour votre corps et votre mental. A.M.
