Apprendre à vivre avec ses émotions

UN CONTEXTE AMPLIFICATEUR

Avec les années qui passent, et quand la ménopause s’en mêle, de nombreuses femmes ont de plus en plus de difficulté à bien gérer leurs émotions. L’âge nous rend parfois plus sensibles, plus émotives. Le contexte sanitaire et économique actuel et la forme d’isolement à laquelle nous avons été confrontées durant le confinement ont amplifié nos émotions, notamment les plus douloureuses comme la peur, la colère, la tristesse… Arrive alors fatalement le moment où le trop plein d’émotions nous fait réagir, et cette fois-ci de façon exagérée. Il est assez difficile de prendre conscience de ce type de frustrations, mais il arrive un moment où chez certaines, cela se traduit en effet par des pleurs intempestifs, mais aussi d’autres type de maux, du type coup de blues, maux de tête ; en fait bon nombre de signes que l’on attribue prioritairement au stress. Et quand vient la ménopause, la chute des hormones s’en mêle et accentue l’émotivité.

UN TROP PLEIN QUI PARLE

Quand nous vivons une émotion forte (peur, stress, colère…), nous avons parfois du mal à l’exprimer de vive voix. Nous éprouvons de la réserve, voire de la gêne, à mettre des mots sur nos maux. « Quand l’âme est bâillonnée, c’est le corps qui parle », résume Michèle Freud, psychothérapeute. Les maux du corps viennent dire tout haut ce que nous éprouvons tout bas. Ce qui est réprimé s’exprime par le corps qui se fait l’écho de ces silences. C’est le principe de la somatisation. D’ailleurs, n’avons-nous pas coutume d’employer des expressions qui associent notre état émotionnel à notre santé physique : « En avoir plein le dos », « se prendre la tête », ou « se faire de la bile » ? Pourtant, c’est en prenant conscience de nos peurs et de notre émotivité et en les laissant s’exprimer qu’on les soigne et qu’on évite ainsi de les voir se transformer en difficultés, voire même en maladies.

DES MESSAGERS QUI S’EXPRIMENT

Lorsque nous déroulons le fil de notre existence, nous disposons de peu de moyens pour connaître le cap à suivre ou anticiper les difficultés. Mais nous détenons de grandes ressources : nos émotions, un système neurochimique qui nous permet de naviguer sur les courants de la vie. Car, nos émotions sont tout sauf négatives, elles sont avant tout des messagers qui nous indiquent le chemin à prendre pour aller mieux. Il existe heureusement de nombreuses pistes de développement personnel pour apprendre à mieux gérer ses émotions et à en faire des forces positives dans sa vie.

PRENDRE DU RECUL

Sans un minimum de recul par rapport à soi-même, il est difficile voire impossible de se soustraire à la puissante force de nos émotions, surtout lorsqu’elles ont été longtemps refoulées. Il faut comprendre que tant que l’on refoule ou masque ses émotions, ces manifestations demeurent pour nous un phénomène inconnu dont il est impossible de se libérer. C’est en apprenant, avec patience, à faire connaissance avec soi, que l’on parvient à une parfaite maîtrise de ses émotions et qu’en même temps, nos angoisses peuvent disparaître.

SE DÉTACHER POUR GRANDIR

Le détachement consiste à ne plus s’identifier à la matière, à la pensée et au pouvoir. Lâcher prise, c’est aussi cela : se détacher de ses émotions pour grandir. Se rendre compte qu’une même stimulation se reproduit est une étape importante de conscience et à mi-chemin vers la résolution de la question. Deux autres étapes sont nécessaires pour libérer l’émotion qui en résulte : l’accepter et la laisser aller. Vous pouvez faire ceci en vous rendant compte que la sensation douloureuse est une énergie que vous produisez, que vous pouvez ressentir et accepter, plutôt que lui résister. Vous pouvez ainsi continuer de produire cette sensation ou bien la stopper.

LIBÉRER SES ÉMOTIONS

La deuxième étape est de mettre en évidence que l’interprétation provoque en vous une émotion douloureuse (la douleur est en fait de la résistance). C’est donc un processus de lâcher-prise du sentiment et de la pensée précédente. Devenir conscient de cela plutôt que simplement réagir automatiquement est la première étape critique. Libérer l’émotion et repérer le mensonge sont la deuxième et la troisième étapes – et ils sont en fait un processus de désidentification. Après quoi le schéma de comportement n’aura plus aucune racine pour continuer à rester en place.

LA TECHNIQUE DU LÂCHER-PRISE

La technique de lâcher-prise vous aide à ressentir à nouveau l’émotion douloureuse, au point que vous vous rendiez compte que vous produisez vraiment l’émotion basée sur votre interprétation des événements, et que vous n’êtes pas l’émotion, c’est-à-dire « Je produis le sentiment d’être en colère » plutôt que « Je suis en colère ». Avec l’acceptation de l’émotion, vous pourrez la ressentir ou ne pas la ressentir mais sans en être affecté, alors seulement, vous pourrez la laisser aller.

VOIR LES CHOSES AUTREMENT

Pour que le lâcher-prise soit permanent, vous devez mettre en évidence l’idée, la supposition, la décision ou l’intention irrationnelle fondamentale et voir comment cela a guidé vos émotions. Maintenant l’émotion est claire et elle ne dominera plus votre vision de la situation et ces opinions seront révélées. En analysant la situation, il devient évident que vous pouvez changer d’avis à ce sujet et voir les choses différemment, ainsi vous ne vous devriez plus être inquiet dans des circonstances semblables et vous aurez une nouvelle liberté d’agir, en accord avec vos objectifs de vie.

DIFFÉRENTES ÉTAPES

En réalité, le lâcher-prise s’inscrit dans un processus qui comprend plusieurs étapes toutes aussi importantes les unes que les autres. C’est ce qu’enseigne Colette Portelance dans « Les 7 étapes du lâcher-prise ». Dans ce guide pratique, ces étapes sont présentées de façon à ce que vous puissiez les appliquer directement et sans effort à une situation difficile que vous vivez en ce moment. Au fur et à mesure de votre écoute, vous serez guidé vers l’intérieur de vous-même par des moyens simples et accessibles qui vous donneront le pouvoir de résoudre vos problèmes et de trouver la paix. Une fois que vous aurez appris à lâcher-prise, vous constaterez que le fait de se rendre simplement compte d’une émotion est souvent suffisant pour déclencher naturellement et spontanément la libération de celle-ci. Une vraie technique d’épanouissement personnel à mettre en pratique de toute urgence !

LA PAROLE QUI SOIGNE

Les mots ont le pouvoir de transformer des vies ou de les détruire. L’énorme pouvoir des mots, réside dans le sens que les mots ont pour vous. Les mots déclenchent des concepts, des idées, des souvenirs, des situations, des circonstances, et des sentiments et émotions qui sont liés à votre mémoire interne. Notre degré de bonheur ou de réussite dépend des mots que l’on se dit ou que l’on s’est fait dire. En disant tout haut ce que l’on ressent (en termes d’émotions) et ce que l’on désire, nous pouvons créer en nous et autour de nous un puissant champ vibratoire qui va attirer les circonstances et les objets que l’on veut avoir si le désir derrière les mots est assez fort.  En verbalisant ce que l’on veut, nous extériorisons dans le courant vibratoire de l’univers, nos désirs les plus profonds.

DES SOLUTIONS TOUTES SIMPLES

En cas d’émotions trop fortes ou trop douloureuses, il est important de se forcer à aborder avec ses proches ou avec une personne tierce les sujets qui posent problème lorsqu’ils se présentent. Pratiquer une activité sportive, quelle qu’elle soit afin de se défouler et de canaliser son énergie de façon régulière, permet aussi de libérer son trop plein d’émotions négatives et de se doper avec les fameuses hormones du bonheur (endomorphines, dopamine…). Avoir une vie relativement saine, la possibilité de se reposer et surtout de dormir suffisamment, pour ne pas rajouter à la nervosité, sont également essentiels. Mais si cela devient trop compliqué à gérer seule, et que l’envie de modifier en partie son comportement est forte, certaines méthodes et thérapies peuvent venir en aide. Chacun peut trouver celle qui va lui convenir, même si l’une ne convient pas, cela ne veut pas dire qu’une autre ne fera pas l’affaire.

DES AIDES AU QUOTIDIEN

• Le dialogue intérieur

La base est simple : notre corps est unique, mais notre individualité est formée de plusieurs sous-personnalités qui sont adaptées à différents environnements. Or, il peut arriver qu’un désaccord survienne qui va provoquer un certain tiraillement entre leurs différentes exigences. Dans la technique du dialogue intérieur qui se pratique avec un thérapeute, il s’agit d’exposer les différentes tendances qui s’affrontent, y compris celles que l’on aurait tendance à taire. Cela permet d’arriver à l’apaisement, mais cet état est temporaire. Il convient donc d’entretenir cet état par soi-même ensuite. Cette approche a été mise en place par des analystes californiens dans les années 80. Elle permet de résoudre un problème relationnel par exemple sur un ou deux ans. Mais elle est aussi utilisée pour les soucis ponctuels, auquel cas il faut compter moins de dix séances pour en finir.

• Les thérapies comportementales et cognitives

Les fameuses TCC ne visent pas à modifier en profondeur et sont assez courtes. Elles conviennent à certaines personnes qui préfèrent agir sur une méthode concrète, car il s’agit d’un nouvel apprentissage. Celui-ci permettra de mieux aborder les situations problématiques et de gérer les trop pleins émotionnels. Les exercices sont concrets afin de se former à des comportements corrigés par rapport au passé. La compétence du thérapeute est essentielle, comme toujours.

• La libération émotionnelle

Il existe aujourd’hui une méthode pour se libérer de ses émotions négatives. La Technique de Libération Émotionnelle (EFT, en anglais : Emotional Freedom Technic) est une forme d’acupression pour libérer les émotions négatives. C’est une méthode rapide, efficace, amusante, facile à apprendre et qui donne des résultats de longue durée, même permanents et apporte souvent un soulagement là où d’autres thérapies ont échoué. L’EFT permet donc de connecter l’esprit et le corps afin d’éliminer les émotions négatives inutiles, tout en optimisant l’état physiologique du corps.

• La relaxation & la méditation

Si le problème est assez léger, apprendre à se relaxer, à respirer et pouvoir appliquer ces méthodes au jour le jour justement lorsque la personne est confrontée à une situation qu’elle a du mal à gérer est véritablement un plus et une aide réelle. L’entraînement aux techniques de méditation de type mindfullness (de pleine conscience), qui constituent en de petits exercices réguliers de maintien de l’attention dans l’instant présent (sans juger, ni anticiper, ni ruminer : juste être là) et d’observation « neutre » de ses états émotionnels, a montré son efficacité dans la prévention des rechutes dépressives chez les personnes ayant déjà présenté des épisodes de chute émotionnelle.

• Le soutien des médicaments

Si toutefois, vous sentez que le problème est plus profond et que la crise sanitaire a laissé des traces en vous, n’hésitez pas à consulter un psychologue, voire même un psychiatre, seul à même de vous prescrire une aide temporaire par des médicaments dédiés. Il pourra alors ordonner des bétabloquants ou des anxiolytiques à prendre sur une courte période, le temps de vous aider à faire face et à voir les choses sous un nouveau jour.

LA FORCE DE NOS ÉMOTIONS POSITIVES

Toutes ces techniques vous permettront d’apprendre à vivre avec vos émotions négatives, mais aussi et surtout à développer vos émotions positives comme la joie, la confiance en soi et en l’avenir, l’optimisme. Elles vous aideront aussi à profiter de l’instant présent, à vivre pleinement l’ici et maintenant et à profiter de tous les petits plaisirs de la vie qui la rendent si belle au quotidien, malgré ses difficultés. Elles vous donneront envie de dialoguer, communiquer, renforcer vos liens avec tous ceux qui vous sont si chers. Un vrai chemin… vers la sérénité ! V.L.